.CO.ID, JAKARTA — Proses melamar pekerjaan tidak hanya melelahkan secara fisik, tetapi juga bisa sangat memengaruhi emosi dan mental. Psikolog klinis dewasa, Rahmaya Sholiha, menyatakan bahwa banyak pemuda yang merasa cemas, stres, bahkan kehilangan kepercayaan diri setelah sering kali gagal mendapatkan pekerjaan.
“Bagi yang belum memiliki kesempatan untuk diterima mungkin merasa kecewa, marah, sedih, merasa ditolak, merasa tidak mampu, merasa kurang beruntung, atau merasa diperlakukan tidak adil,” ujar Rahmaya saat dihubungi.co.id pada Rabu (16/7/2025).
Untuk tetap menjaga kesehatan mental selama masa pencarian pekerjaan, Rahmaya memberikan beberapa saran berikut:
1. Akui bahwa penolakan merupakan bagian dari proses tersebut
Rahmaya menekankan betapa pentingnya menerima bahwa tidak semua hal berjalan sesuai dengan harapan. “Ada beberapa hal yang berada di luar kemampuan kita untuk mengendalikannya. Penting untuk belajar menerima kenyataan dan menjadikannya sebagai bagian dari proses pembelajaran,” ujarnya.
2. Kembangkan pola pikir yang optimis dan realistis
Alih-alih merasa tidak berarti, Rahmaya menyarankan para pemuda untuk mengembangkan pola pikir yang positif. Misalnya dengan percaya bahwa masih ada banyak peluang lain yang bisa terbuka. “Mungkin bukan pekerjaan yang kamu inginkan saat ini, tapi bisa jadi kesempatan yang lebih baik sedang menantimu,” tambahnya.
3. Uji kemampuan dan tingkatkan keterampilan pribadi
Setelah menghadapi kenyataan, langkah berikutnya adalah melakukan penilaian. Proses penilaian ini menurutnya sangat penting dalam mendorong pemuda untuk mengasah kemampuan baru, mengikuti pelatihan, dan sebagainya.
4. Pertimbangkan peluang baru
Ia juga menyebutkan bahwa tekanan ekonomi mendorong munculnya inovasi baru di kalangan pemuda. “Beberapa akhirnya membuka usaha kecil, ada yang menjadi freelancer, dan ada pula yang menjual jasa atau produk digital. Ini bisa menjadi cara untuk tetap berkarya dan menghasilkan,” ujar Rahmaya.
5. Jaga rutinitas sehat
Selama masa pencarian pekerjaan, penting untuk mempertahankan kebiasaan harian seperti tidur yang cukup, berolahraga, serta berkomunikasi dengan orang-orang terdekat.